Treningsprogram for Kjetil Juul Pedersen sommeren-1988 (14 år gammel).

Uke 1:

Mandag:  Sykling:
         Oppvarming 20 min. Avslutt med 2 * 2 min. stigninsdrag.
         Intervalltrening (temposykling alene):
         3 (2) - 3 (2) - 5 (5) - 3 (2) - 3 min.
         Pauser i parentes.
         15 min. rolig nedkjøring.
         Styrketrening armer, buk og rygg i 20 min.
         Tøying i 10 min.                                  (Totalt 1.35)

Tirsdag: Langkjøring i 45 min. klassisk.
         Løping i 15 min. oppvarming.
         Imitasjoner (styrke/spenst) i 30 min.
         Tøying i 10 min.                                  (Totalt 1.40)

Onsdag:  Langkjøring på sykkel i 1.45 timer.
         Innlagt 5 spurter.
         Tøying i 10 min.                                  (Totalt 1.50)

Torsdag: Langkjøring i 30 min. løping.
         Hurtighetstrening 3 * 15 sek.
         Styrketrening (sirkeltrening i gymsal) i 1 time.  (Totalt 1.35)

Fredag:  Hviledag

Lørdag:
1 økt:   Oppvarming i 20 min. Avslutt med 2 * 2 min. stigningsdrag.
         Lagtemposykling: 7.5 - 7.5 - 5 - 10 min (5 min pauser).
         15 min rolig nedkjøring
         Tøying i 5 min.

2 økt:   Langkjøring på rulleski i 60 min skøyting.
         Tøying i 5 min.                                   (Totalt 2.30)

Søndag:  Langkjøring på sykkel i 3 timer.
         Innlagt 2 * 7 min lagtempo og 5 spurter.
         Styrketrening armer, buk og rygg i 20 min.
         Tøying i 10 min.                                  (Totalt 3.30)
 
                                                    Ukesum = 12.40 timer

Uke 2:

Mandag:  Sykling:
         Oppvarming i 35 min. Avslutt med 2 * 2 min. stigningsdrag.
         Maks. Oksygenopptak-trening:
         4 * 3.5 min bakkesykling.
         35 min. rolig nedkjøring.
         Tøying i 10 min.                                  (Totalt 1.50)

Tirsdag: Langkjøring på rulleski i 45 min skøyting.
         Løping i 15 min oppvarming.
         Imitasjoner (styrke/spenst) i 30 min.
         Tøying i 10 min.                                  (Totalt 1.40)

Onsdag:  Langkjøring på sykkel i 1.15 timer.
         Innlagt 3 spurter.
         Styrketrening armer, buk og rygg i 20 min.
         Tøying i 10 min.                                  (Totalt 1.45)

Torsdag: Langkjøring i 30 min løping.
         Hurtighetstrening i 3 * 15 sek.
         Styrketrening (sirkeltrening i gymsal) i 1 time.  (Totalt 1.35)

Fredag:  Hviledag

Lørdag:
1 økt:   Oppvarming i 20 min. Avslutt med 2 * 2 min. stigningsdrag.
         Lagtemposykling: 7.5 - 7.5 - 5 - 10 min. (5 min pauser)
         15 min nedkjøring.
         Tøying i 5 min.

2 økt:   Langkjøring rulleski 1 time klassisk.
         tøying i 5 min.                                   (Totalt 2.30)

Søndag:  Langkjøring på sykkel i 3 timer.
         Innlagt 2 * 7 min lagtempo og 5 spurter.
         Styrketrening armer, buk og rygg i 20 min.
         Tøying i 10 min.                                  (Totalt 3.30)
 
                                                    Ukesum = 12.50 timer